有关健身杠铃划船动作_杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉这方面的知识，估计很多人不是太了解，今天就给大家详细的介绍一下关于健身杠铃划船动作_杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉的相关内容。

1.杠铃划船锻炼哪个部位的肌肉：锻炼的目标肌肉群是背部肌肉群。其次，还刺激肱二头肌、胸大肌和臀大肌。

(资料图片仅供参考)

杠铃划船有不同的握法：窄握法、中握法、宽握法、平行握法，还有反握法和正手握法。根据握法不同，刺激的部位也不同。我们来看看不同的握姿刺激了哪些肌肉。

2.握背阔肌上肌：握直杠弯腰划，主要是锻炼背阔肌上肌。

开始：在杠的一端放一个杠铃，另一端留白，抵住墙角或用重物压住。

动作：骑跨杠，面向重的一端，站在垫木上，双膝微曲，臀部后移，双手一前一后握在杠的杠铃片附近。收缩背阔肌，屈肘将杠铃重的一端拉近胸骨。保持静止一秒钟，试着收紧背阔肌，背阔肌和上肌收紧。放松背阔肌，让杠铃重的一端慢慢下降。

3、宽握——背阔肌两侧肌肉：宽握直杠弯腰划船主要是锻炼背阔肌两侧，对发展背阔肌宽度非常有效。

开始：双脚张开，肩膀疼痛。弯腰，远距离握杠铃。双手之间的距离是肩宽的1.5-2倍。

动作：挺直背部，收紧腹部。收紧双臂肌肉，利用背阔肌发力，将杠铃举至下腹部，停顿1-2秒，感觉背阔肌紧张，然后放松，慢慢放下杠铃。

4.中握——背阔肌上肌肉群：中握与宽握类似，只是握杠铃的两只手距离不同，通常是肩宽。这个方法重点是背阔肌的上肌群。

5.窄握——背阔肌中下肌：窄握类似于中握和宽握。唯一不同的是两只手之间的距离，一般比肩宽窄，或者两只手握在一起。这种握法主要刺激背阔肌的中下肌肉。

6.弯腰用正握划：在这个动作中，使用正握法会出现以下两种情况：

(1)肘部之间的距离比反握时更宽。

(2)能够沿着身体把杠铃举得更高。这两种因素都可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。

7.反握时弯腰划水：虽然双手的位置没有变化，但是手肘之间的距离比正握时要近很多。在反握姿势中，也可以沿着自然路径将杠铃举至肚脐高度。这种变形可以更好地冲击下背阔肌。

8.温馨提示：弯腰划杠铃时，要注意控制“引体向上时吸气，落下时呼气”的呼吸模式，把握好呼吸节奏，可以有效减少疲劳。此外，运动时要收紧背部肌肉，保持腰部挺直紧绷，以免受伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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